trening masa

[...] wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem ? "Ostatnio przerabiany plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika " czyli split z partią 1 w [...]

No trening typowo masowy jak i siłowy, ale dla Ciebie dobry jak na tak krótki staz treningowy! Podaj jeszcze jakies rekordy jak próbowałes? Chodz bardziej na mase bo konczysz na 8 powtórzeniach. Brzuch rób na koncu! Dobra dieta i masa bedziesz szła + ewentualnie jakis gainer!

[...] ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja dieta kuleje skoro masa stoi.

1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]

[...] 506,82 Ta dieta jest przewidziana na wrzesien, w szkole nie bede mial czasu na normalny posilek wiec dlatego gainer. // ok mzoe byc I Posiłek // to bym dał na 45 min po treningu, lub trening wczesniej Makaron 80g B:8 T:1,28 WW:62,8 Kcal 292,8 // najlepiej razowy Wołowina pieczeń 50g B:10,45 T:1,8 WW:0 Kcal 59 // piers z kury Oliwa z [...]

[...] np i więcej na masie co mnie najwięcej obchodzi. Może warto jednak coś zakupić ale tak po pierwszym miesiącu siłowni co myślicie? Proszę o odpisanie czy może być taki trening, cel masa. 3-4 serie po 10-8-6 na początku ponieważ jestem początkującym i z tym idzie że ręce odpadają. wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki Rozpiętki na ławce [...]

[...] sie redukuje tak naprwade w obrębie włokien mięsniowych z taką masą twoja tkanka będzie sie powolnie spalac, zresztą tu niema nawet co spalać lepiej ustal sobie plan treningowy split polecam -3x trening w tygodniu, oraz diete kontroluj z glową zeby sie nie zalać bardzo tylko nabrac wiecej tej masy miesniowej i potem mozesz sobie palic tą [...]

[...] TRENING-DOBRA PRACA MIESNI- DOBRE UKRWIENIE- DOBRY TRANSPORT-LEPSZA ODBUDOWA." Jak najbardziej sie zgadzam, natomiast nalezy pamietac o tym ze im wyzsze obciazenia na treningu, tym wieksza role przejmuje CUN a nie bezposrednio sam aparat miesniowy. Bazujac na duzych obciazeniach-caly czas, hipertrofia dojdzie do pewnego momentu, pozniej [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierzylem -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwami 6. DIETA: diete mam ulozona nie bede sie juz rozpisywal z nia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, wino, oma 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa i sila 10. [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

PUSH 1 17.05.20181 dziś był planowo trening push, ale w zasadzie główny punkt programu to próba pobicia rekordu w Wyciskaniu Leżąc (dla przypomnienia 135kg z 05.06.2017) podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy [...]

Niepotrzebnie kombinujesz. Na początku musisz mięśnie przyzwyczaić do wysiłku i nauczyć się techniki. Trening dzieli się na mezocykle - wytrzymałość, siła, masa i redukcja. Także skup się na jednym wybranym a nie Ty chcesz redukcje jak piszesz i wytrzymałość. Jeśli zaczynasz to będziesz miał postęp pod każdym aspektem. Zmieniony przez - [...]

[...] łatwiej tak) ____________ Suplementacja to: Olimp Vita-min Sport( 1 kaps mineral/1 kaps/vitamin) Omega 3(nie wliczam jej do diety,a chyba sie powinno - 1 kapsulka dziennie) Bcaa w dzien treningowy(podczas treningu, 13g uzywam hi teca) Białko hi tec c-6 Mocna kawa(4 lyzeczki) przed siłowym Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-11-11 12:00:38

1. Prosta 2. Masa 3. Ekto/endo cos takiego Trening zacznij systemem FBW, jednak 30kg to mało wiec warto bedzie cos dokupic

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] poyebani i nic nie wiedza. Okazalo sie jednak, ze sam nie wiem nic i chvja wyszlo, co widac po tym jak wygladam i na jakim etapie jestem teraz, mimo, ze na silke latam juz baaardzo dlugo. Rozpisz ladnie zbilansowana diete, zmien troche trening i daj tutaj, ludzie pomoga. W dziale Odchudzanie mysle, ze tez warto spytac. Ryz basmati, nie basmanti.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 1,5 -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa redukcja 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nigdy, dopiero od 2 tygodni -białko: 2g na kg -węglowodany: ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety [...]